夏天別忘了喝對水！營養師教你這4招輕鬆補對水分！ @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

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根據美國醫學院研究指出，成年女性一天需要攝取水分的參考量為11杯、成年男性則為15杯，而此參考值會隨著年齡、性別、體重、氣候和運動量增減，天氣越熱或運動量越多，需要補充的水分也會增加。

內容提供＝美商賀寶芙

根據美國醫學院研究指出，成年女性一天需要攝取水分的參考量為11杯、成年男性則為15杯，而此參考值會隨著年齡、性別、體重、氣候和運動量增減，天氣越熱或運動量越多，需要補充的水分也會增加。

美商賀寶芙（Herbalife Nutrition）全球營養教育與教育訓練資深總監Susan Bowerman表示，水對於身體中的每個細胞與器官都至關重要，是向細胞輸送養份和維持體溫的必需，更能夠吸收震動保護腦與脊髓，並潤滑關節及器官組織，每個人都應當依照不同的情況，適當地為自己補滿水分甚至能夠幫助體重管理，當人體開始缺水時便會產生常見的口渴、口乾等症狀，而若出現如尿液顏色暗沉、便秘、口臭、肌肉酸痛或頭痛等症狀時，代表身體已開始出現嚴重脫水的警訊，因此要讓「補水」成為隨時進行式非常重要，維持身體所需的水分，也能幫助自己維持健康與好心情。

咖啡因飲品需適量小心添加物熱量超標

根據目前科學研究發現，人體有超過一半都是由水所組成，甚至占了體重的 60~70%比重，因此確保身體水分補充、維持真的十分重要。而根據美國 2015 年的研究，美國國內約5成都兒童都沒有攝取足夠的水分，缺水的情況值得關注，現今多數人每日所需的水分中，有70~80%來自飲品，大部分是喝水，少部分則是從茶、咖啡與牛奶中攝取，另外 20~30%則攝取自食物，水果或蔬菜內含的水分。

許多人對「含咖啡因的飲品」抱有疑惑，擔心藉由咖啡因飲品補水，會讓身體加速水分排出，對此賀寶芙資深總監Susan Bowerman 表示，適量咖啡因並不會消耗體內的水分，咖啡因飲品之所以不建議過度攝取，正是因為市面上各式咖啡因飲料中，通常含有大量的奶油與糖分，對於人體健康而言，「熱量」才是真正的危險因子，勝過人體的缺水危機。

營養師教你4撇步，把喝水變得簡單有趣！

即使知道喝水的重要性，多數人仍然覺得喝水是一件麻煩事，這時候，若可以適時加入一些簡易元素，也能讓喝水成為一件有趣的事！優質營養專家賀寶芙在此提供了幾個小秘訣，讓喝水更為輕鬆、有趣：

早起一杯水，迎接嶄新的一天！
每天早上起床或享用早餐之前，第一件事就是喝一杯開水！以水喚醒身體的每一個細胞！養成這個好習慣，可以維持身體水分，也能藉此告訴自己，是時候迎接活力滿滿的一天！

帶上或放上喜歡的水壺，隨手補水
上班族們可以試著在辦公桌上放一個喜歡的大水壺或水杯，訂定目標飲水量，喝完才能下班，或者一天多喝一點，循序確保自己養成攝取充足水分的習慣，從事戶外工作的上班族，一樣記得隨身攜帶合適的水壺，以便隨時補充水分。

設定鬧鐘或提醒APP定時喝水
工作忙碌時，常常會忘記「喝水」這件微小卻至關重要的事，若能在每個整點設定提醒，搭配輕鬆的音樂，能夠幫助自己定時定量地補充水分，也藉機讓自己的身體好好的休息、放鬆一下！

覺得開水很難喝？增添點「水滋味」吧！
很多人不喝水是因為覺得無色無味的開水，喝起來實在太「無聊」，這樣的人也許可以試著在白開水裡加入香草、檸檬或柑橘等天然香料，除此之外，氣泡水、天然茶粉或蘆薈汁，也都能夠豐富水的味道，讓喝水變得更有趣！

運動大量流汗，需適時補充「電解質」！

平時除了定時定量喝水外，特殊狀況如運動、身處炎熱環境、發燒、腹瀉或嘔吐，則須比平時補充更多水分，才能平衡體內所流失的水分，賀寶芙資深營養師林若君提醒，大量流汗時，容易流失鈉、鉀、鎂等電解質，只喝水容易導致電解質不平衡！因此應適當補充醣類、電解質，避免流汗後身體產生不適，相較於純水，「等滲透壓運動飲料」更適合流汗後使用，因為等滲透壓與體液相當，能把更多的水分留在體內。