你應該要知道的食事
根據國民健康署調查顯示，在所有礦物質中鈣質是台灣人攝取最差的礦物質，長期缺乏足夠的鈣質會導致身體機能變差。《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤「缺鈣前兆」相關話題的網路聲量，到底有哪些情況是身體在發送警訊告訴你「缺鈣」了呢？
整理=編輯部
根據國民健康署2017至2020年統計之國民營養健康狀況變遷調查顯示，鈣質是國人攝取狀況最差的礦物質，4歲以上之民眾攝取量皆未達建議標準，而長期缺乏充足鈣質會使多種身體機能變差，就讓我們來看看，到底有哪些情況，是身體在發送「要盡量補充鈣質」的警訊吧！
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤2022年2月1日至2023年2月16日內內「缺鈣前兆」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的4大缺鈣前兆有哪些。
鈣質可穩定肌肉不「抽筋」 還能鎮定神經不「失眠」！
1、抽筋
抽筋的原因有很多，而缺少特定礦物質是一大因素，其中鈣質可維持肌肉張力，減少肌肉不正常收縮，因此若經常抽筋可注意是否需要補充鈣質。另外，孕期婦女因需分養分給胎兒，易使體內鈣質更少，尤其有營養師表示「若孕婦缺鈣，就會從媽媽體內游離出鈣質，以提供寶寶成長所需」，使鈣質流失更多，最容易體現在腳容易抽筋的情況。
2、失眠
有營養師表示「當我們在某些深度睡眠階段時，體內的鈣水平是會比較高的，也就是說鈣是會影響我們的睡眠。」，因此若有睡不好的情況，可能代表體內的鈣不足，而若是出現容易睡不好或難以入眠的情況，可試著在睡前多補充牛奶等鈣質豐富的食物，來提升睡眠品質。
3、情緒不穩定
鈣質對於穩定情緒也十分有效，若是缺乏鈣質，會較容易出現焦慮、急躁、憂鬱等情緒，有營養師表示「鈣是天然鎮定劑，能幫助調節情緒」，並建議大家在補充鈣質的同時也要注意減少攝取如酒精、碳酸飲料、咖啡等容易使鈣質流失的飲品，否則補充再多鈣質也不會有顯著的功效。
4、身體痠痛
腰痠背痛是骨質疏鬆的早期徵兆，而缺鈣更是其中重要的原因，因此如果有腰痠背痛、手腳發麻等情況，可能與缺少鈣質有關係，有哺乳中的網友發問「天天都要擠奶3至4次，手痠之外也很容易腰酸背痛，晚上還會抽筋。聽說哺乳很容易缺鈣，是不是該補鈣？」引來眾多回覆推薦不同的鈣質攝取方式，建議懷孕或是哺乳中的媽媽們可以嘗試看看。
缺乏鈣質可能引起許多身體不適，從短暫的抽筋、痠痛到影響生活的情緒不穩以及失眠都可能是徵兆之一，若是有類似的情況發生可試試多補充鈣質，減少身體的不適感。
【本文獲Social Lab社群實驗室授權刊登，原文標題：國人鈣質攝取不足？缺鈣可由這些預兆看出】
審稿編輯：林玉婷
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