便秘怎麼辦？網友熱議吃這些高纖蔬果幫助消化好順暢！ @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

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便秘是現代人常見的困擾之一，尤其是三餐外食、久坐的上班族。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》分享十大網友熱議的高纖蔬果，幫助消化更順暢！

整理＝編輯部

排便不順暢是許多上班族常見的困擾，尤其在三餐外食、久坐辦公室、工作壓力大的情況下，就經常會有便秘的問題，這時高纖蔬果的攝取就變得很重要，補充足量的「膳食纖維」才能促進腸道蠕動，快來看看網友熱議的高纖蔬果有哪些吧！

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「高纖蔬果」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的10種高纖蔬果。

香蕉方便攜帶上班族首選順暢水果就是它

觀察近3個月內網友針對「高纖蔬果」的相關討論，可以發現在高纖水果裡，「香蕉」因為可口且方便攜帶的特性，成為許多網友的關注焦點，討論區上也有關於「解便特效食物」的文章提到香蕉，表示其具有豐富膳食纖維，可以潤腸通便，同時也補充「不同熟度的香蕉有相異的營養價值」，如綠香蕉含較多的抗性澱粉增加飽足感，黃香蕉的色胺酸能夠抵抗壞心情，帶斑全熟香蕉的大量多酚有助於延緩老化，值得注意的是，纖維質含量會隨著香蕉的成熟開始降低。此外，作為國民水果的「芭樂」，則和養顏聖品「蘋果」同樣富含纖維素，以及多種營養成分能夠促進人體健康；而「鳳梨」和「奇異果」含有幫助消化的酵素，可以與纖維質共同作用，達到良好的解便效果。

高麗菜、花椰米高纖低卡無腦烹煮最方便

至於高纖蔬菜中，「高麗菜」由於耐久放又方便處理，兼具營養與鮮甜爽脆的口感，成為熱議話題，就有網友在部落格上曬出「瘦身食譜」，表示「高麗菜煮湯炒菜都好吃，膳食纖維是無痛減重的好夥伴」，認為高麗菜百搭且普遍易見，適合外食族與上班族多加攝取。

另外，營養師高敏敏也列出「清腸道蔬菜排行」，其中「花椰菜」和「菠菜」都榜上有名，花椰菜因為高纖低卡和容易烹調，逐漸成為許多健康餐盒與西式餐廳的常見食材，像是近年蔚為風潮的「花椰米」，就經常被料理成燉飯或炒飯等菜色。