青木瓜、黑麥汁真的有效嗎？母乳量不足該吃些什麼？ @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

你應該要知道的食事

覺得母乳量不夠的媽媽們可以透過吃青木瓜、茴香、椰棗等食物來促進乳汁分泌，而寶寶是否有取得足夠的奶量，可以觀察寶寶行為來得知。

歷經懷胎10月，終於順利迎接寶寶到來之後，「新生兒喝奶」瞬間又成為許多媽媽的困擾。「母乳量這樣夠嗎？」、「為什麼其他媽媽能夠擠出這麼多奶水？」、「母乳不足的話，是不是乾脆放棄，改用配方奶比較好？」......

同樣身為母親的我，完全可以理解媽咪們在母乳哺育時會有各種產生自我懷疑和焦慮的時刻，以下就來分享過去我在臨床營養照護上的經驗吧！

寶寶吃不吃得夠要怎麼看？

首先，當你覺得自己的母乳量好像不夠充足，第一步應該是先向小兒專科醫生諮詢，從寶寶的體重變化和排泄狀況來了解他究竟是否吃夠。至於初步的居家觀察，可以注意幾個重點。

1、觀察大小便：出生約5天後，每一天（24小時內）要換6～8片尿布，換下的尿布不但濕潤，而且尿液應呈淡黃色或清澈狀，其中應有3片以上出現便便。

2、可安穩睡著：大多數寶寶吃飽後會推開或遠離乳房，也會顯得很滿足，能放鬆地入睡。

3、體重回升：通常寶寶在出生一週內體重會往下掉，是正常現象，接著會再慢慢回升。若有攝取足夠奶量，大約出生2週後就能恢復到出生時的體重。之後體重平均每天應增加20～30公克；4個月前每月最少增加500公克。

4、喝奶次數：正常情況下，每天餵母乳應有6～12次，也就是大約3～4小時餵一次。

吃這些食物更有助於媽媽發奶

基本上建議哺乳媽媽只要遵循均衡健康的飲食習慣，不要節食以免奶量不足，但也不需過度進補，一般坐月子中心準備的餐點就夠了。重點是水分和熱量要足夠，而熱量的來源主要以醣類、蛋白質、脂肪3大營養為主。至於坊間常有「XX食物能快速發奶或增加奶量」的說法，真的有用嗎？不妨來看看研究怎麼說。

青木瓜：食用這種未完全熟透的木瓜，向來是亞洲國家用以催乳的來源之一。雖然有些小規模研究結果顯示它似乎有幫助，但未來可能需要更有效的科學數據來證明。從營養成分來看，青木瓜含有維生素C、E、葉酸、膳食纖維與鈣質，對健康有益；若搭配富含油脂和蛋白質的排骨或豬腳一起燉煮，加上湯水攝取多，是不錯的發奶飲食選項。

椰棗：數百年來在中東國家，它一直是哺乳媽媽的泌乳聖品。一份小型研究發現，每天吃10顆椰棗的媽媽母乳量明顯比沒吃的對照組更多，但寶寶們的營養狀況並沒有差異。另外也有一些文獻認為椰棗有助於提高產後早期的母乳產量。

茴香：茴香的植物和種子被認為能促進乳汁分泌，主要是含有一種能增加身體雌激素活性的成分「茴香腦」的緣故。茴香既可當成蔬菜食用或入菜烹調，莖、葉和種籽也能化身為香料，種籽還能用來沖泡茶飲。哺育母乳期間食用茴香通常都是安全的，但要注意避免大量服用或選擇濃縮劑量的補充錠劑，以降低不必要的副作用和風險。

葫蘆巴：這是一種來自印度和地中海區域的天然香草，國外很久以前就廣泛利用它來增加母奶。多份研究亦指出哺乳期間適量補充胡蘆巴，可提高母乳產量。目前美國食品和藥物管理局（FDA）將葫蘆巴種籽列入GRAS清單中，亦即代表認為它是安全無害的。然而，儘管是天然產品，不意味著使用上就沒有風險，特別是同時正在服用其他藥物的媽咪，最好還是優先尋求醫師的建議。

其他像是大家常聽的黑麥汁、花生豬腳、豆漿、酒釀、黑豆水等，主要都是因為能提供足夠的水分和熱量。像是黑麥汁含有糖、花生豬腳含脂肪和蛋白質、豆漿含有醣類、蛋白質、脂肪等等，黑豆水或紅豆水則適合想控制體重又不想攝取太多熱量的媽媽。另外，分泌乳汁也不能少了蛋白質，所以喝雞湯、魚湯時也要同時吃裡面的料喔！

讓母乳量有效提升的5種方法

想要提升母乳量，除了飲食之外，以下一些方法也會有效果。

1、盡早進行：應盡快開始，最好產後2小時之內就餵奶。

2、頻繁餵奶：通常餵得較勤快奶量也會較多，但也不宜太過密集，餵奶間隔應不少於2.5小時。同時也要確保寶寶有正確含乳將奶水吸出。

3、哺乳時採取舒適的姿勢：幫自己和孩子找到最佳的餵奶姿勢，擠奶時也可稍做按摩，讓乳腺較順暢、分泌更多乳汁。

4、避免可能抑制母乳分泌的行為：例如不可穿著過緊的胸罩、上衣，也不宜抽煙、喝酒。

5、充分休息：在餵食寶寶之餘，利用時間多休息放鬆、保持愉快心情也很重要。

最後提醒，如有任何哺乳相關問題，或在哺育母乳遇到困難，都可以尋求醫療院所受過訓練的醫護人員，或是台灣母乳協會等專家的協助喔！另外也可撥打由衛福部國民健康局設置的母乳哺育免付費專線「0800-870-870（台語：媽飼您！媽飼您！）」。

別擔心產後發胖！減重易影響乳汁分泌

臨床上經常碰到媽咪們擔心自己產後發胖、瘦不下來而控制飲食，但站在哺乳角度而言，還是建議應該要把熱量補足，不要刻意減重，若產後瘦太快，很容易影響到乳汁分泌。但是假使體重下降速度快是因為自然泌乳量較多造成，一般比較不會有什麼問題，不過第一個月最好也要注意不宜超過6公斤。