你應該要知道的食事

衛福部國健署公告國人營養基準修訂草案，增加糖分攝取上限量，建議每日糖類攝取量不得超過總熱量攝取的10％，以成人而論約為每日50公克糖。

撰文＝曹皕晴

含糖飲料、餅乾甜點是許多人的最愛，食用甜食時雖然民眾多有不得過量食用糖分的概念，不過未來新的飲食指標要提醒你，應該要更正視每日糖類攝取量。衛福部國健署在2017年6月公告國人營養基準修訂草案，在國民飲食指標內增加了糖分攝取上限量，建議每日的糖類攝取量不得超過總熱量攝取的10％。

過去對於糖分的攝取建議反映在各國的飲食政策中，美國早就將每日糖分攝取量列入每日飲食指南中，為降低民眾肥胖比率，更有部分國家針對含糖飲料開徵糖稅。而過去台灣並未規範糖分攝取量建議上限，而本次則參考美國2015～2020年飲食指南中對每日添加糖的熱量攝取的建議量，以不超過總熱量的10％為訂定基準。

糖分可供應人體熱量，但過量的糖分攝取對肥胖、疾病等可能造成影響，根據國健署資料指出，減少添加糖分的攝取可降低罹患心血管疾病的風險，另外如第二型糖尿病、某些癌症風險也可能有關。本次國人國民飲食指標制定的糖分攝取上限，以國人成人每日總熱量建議量2000大卡計算，每人每日最多糖分攝取熱量應低於200大卡，約為50公克糖。

2015年7月1日起依照衛福部公告的《包裝食品營養標示應遵行事項》，包裝食品已全面增加含糖量標示規範，食用食品時可參考營養標示並衡量食用量，不過根據國健署過去探討手搖茶飲的含糖量，以一杯700毫升的珍珠奶茶而言，含糖量約60公克，一杯手搖茶飲可能便超出每日糖類總建議量。然而不僅是甜食飲品類，日常料理、食品中亦有可能添加糖，若依國民飲食指標建議，享受美食之餘，更需要多加拿捏。

國人營養基準修訂草案於2017年7月在北、中、南、東部召開4場公聽會，針對相關意見再進行研擬及調整，預計將於2017年年底正式公布。

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▶糖稅該徵嗎？台灣人該重視含糖飲料的問題了！
▶其實這個才是最被忽略的痛風原因！！

參考資料：
▶衛生福利部國民健康署
▶美國新飲食指南 指出健康新契機 少糖、少鹽、對飽和脂肪說「不」
▶遠離甜飲多喝水 溫水暖身又健康