孩子食量小，才吃一點就吃不下？日本冠軍營養師教你如何讓孩子吃得多又吃得好！ @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

你應該要知道的食事

另外再給孩子吃水果、確實區分出每一頓正餐的時間、多帶孩子進行可以鍛鍊身體的運動，都是增加孩子食量的好方法！

撰文＝松丸獎（日本「全國學校營養午餐甲子園」冠軍營養師）

儘管年幼時食量很小，不過到了小學6年級左右就會隨著身體抵抗力變強，漸漸變得越吃越多，這樣的孩子我見過很多。因此，不用太著急也沒關係。孩子沒有專注吃飯的話，當然也無法提起食慾，因此一定要先重新確認用餐的環境是否良好。

其中也有些孩子是真的無法吃下符合自己年齡的「適量餐點」，為了讓這些孩子的胃變大，多少還是要盡量讓孩子再努力多吃一點會比較好。

「加油，只剩一點點了，再把這些吃完吧！」

可以像這樣鼓勵孩子，決定好目標讓孩子吃完。不過，要是太勉強孩子吃完，只會讓「用餐」變成「痛苦的事」，反而會造成反效果。在孩子可以接受的範圍內，一邊觀察孩子的用餐狀況，一邊與孩子一起好好努力吧！

善用「另一個胃」達到食量標準重口味「下飯」不應成常態

要是孩子的食量實在太小，無論如何都無法吃到「適合的分量」，利用「另一個胃」也是一個不錯的方法。建議大家可以另外再給孩子吃水果。即使嘴巴上說已經吃飽了的孩子，如果是水果，還是有很多人可以繼續吃。吃完水果之後，嘴裡也可以變得比較清爽，也是優點之一。

面對食量小的孩子，通常媽媽都會為了盡可能讓孩子多吃一點，而只做孩子喜歡吃的料理。不過，當然還是要讓孩子吃各式各樣不同的料理會比較好。

此外，為了讓孩子多吃一點，許多家庭會把料理調味得比較重口味、或總在白飯旁準備著拌飯香鬆，不過我並不建議這麼做。因為一旦習慣了重口味，將來在健康方面可能會出問題；而要是吃飯配香鬆已經變成理所當然的習慣，以後可能就無法接受單純的白飯了。

在食量較小的孩子當中，有些人是因為在每次進食時都只能吃一點點而已，肚子很快就會餓了。跟只吃一點點肚子卻不會餓的孩子相比，這類型的孩子會比較傾向於每隔一段時間就吃一點東西。因此我也曾經聽說過有人將一天3餐劃分為5餐，不過，成長期的孩子基本上還是要以3餐為基準才對。

一旦用餐的步調錯亂，自律神經就有可能會失調，像是到了深夜卻感到肚子餓，而遲遲睡不著覺，甚至不吃點東西就無法入眠等等。

基本上每個人應該要遵守1天3餐的原則，不是用餐時間時，就算肚子餓了也要稍微忍耐，等到用餐時再飽餐一頓，建議大家徹底執行這樣的飲食生活。

用餐時間固定、多運動、正餐之外別吃太多零食就能養成吃飯好習慣

確實區分出在每一頓正餐之間的時間，其實，感受飢餓感對人類而言也很必要。萬一真的餓到無法忍耐，就請善加利用下午3點的點心時間吧！

此外，我想應該有些家庭是因為爸爸回家時間比較晚，因此家人之間會在不一樣的時間用餐。這種情況下必須特別注意，不要讓孩子也跟著爸爸一起太晚吃飯。

就算晚餐有剩下的菜餚，只要孩子知道那是爸爸晚一點要當作配酒的小菜，孩子也不會硬要把全部的菜餚吃完。另外，有些家庭在吃完飯後，總是習慣性地要再吃一點什麼，這樣的環境對孩子而言並不是好事。如果你家有這樣的習慣，請趁此機會趕緊改掉吧！

除此之外，孩子食量偏小的原因除了本身胃比較小之外，也有可能是因為平常缺乏運動、熱量消耗過少，導致胃口不佳。若是孩子平時沒有適當運動及唸書的話，身體沒有消耗到太多熱量，肚子便不容易感到飢餓。

你家的孩子平時有確實運動嗎？是否不愛出去玩、天天待在家裡打電動呢？只要有運動的話，身體自然就會感到飢餓。運動不僅可以鍛鍊身體、增強抵抗力，還可以預防感冒。請大家務必要讓孩子多多進行可以活動到身體的遊戲喔！