早起來一杯！晨間飲水有助腸道蠕動、提升副交感神經活性 @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

你應該要知道的食事

早上喝一杯水有很多好處，可以打開腸胃的開關，讓腸胃準備接受食物，也能促進腸道蠕動，改善便祕，並讓副交感神經保持活性。

撰文＝小林弘幸（順天堂大學醫學系教授）

早上起床後，有一件希望大家務必實踐的習慣，那就是先喝一杯水。

早上一杯水，調節自律神經

我們的身體約有6成是水，生命之源的水也對自律神經有很大的影響。當我們陷入緊張、慌亂的情緒時，喝杯水往往可讓我們恢復冷靜，這是因為水會刺激腸道，提升副交感神經的活性，讓自律神經變得穩定，還能調節生理時鐘。

早上喝一杯水有很多好處。當我們睡著時，腸胃也會跟著休息，所以在早上喝一杯水，可以打開腸胃的開關，讓腸胃準備接受食物，也能促進腸道蠕動，改善便祕。假設身體長期缺水，血管就會因此受傷，血液也會變得黏稠。若是早上不補充睡覺時少攝取的水分，身體就會呈現脫水狀態。

補充水分前，記得先稍微漱一下口，把晚上睡覺時，在口腔繁殖的細菌漱掉，之後再喝一杯不會刺激腸胃的常溫水。除了一早起床要先喝一杯水之外，一整天最好也要補充1到2公升的水。

喝水可提升副交感神經的活性

大家是否有過明明很煩躁或不安，喝杯水就恢復冷靜的經驗？「喝水」這個行為有調節自律神經的效果。有資料指出，越常補充水分的人，越能讓副交感神經保持活性。

喝水➡適度刺激腸胃的神經➡副交感神經的活性提升➡自律神經變得穩定

喝水能有效啟動自律神經的開關。（圖片來源：創意市集出版社提供）

出門帶水壺、持續補充水分

想像這杯水會讓腸胃變得活躍，清澈的血液也會流往身體每個角落。記得養成外出帶水壺，一天補充1〜2公升水分的習慣。起床後，曬曬陽光、喝杯水，能讓休息了一整晚的腸胃緩緩甦醒，也能啟動自律神經的開關，上廁所也會變得通暢無比。