你應該要知道的食事

根據國民健康署2017年～2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，其中女性約每10位就有1位患有骨質疏鬆。骨質疏鬆是一種「無聲疾病」，國民健康署呼籲從年輕存「骨本」的重要觀念，提供4個方法給民眾把握在30歲之前存好骨本！

整理＝編輯部

為響應2023世界骨質疏鬆日的主題（BUILDING BETTER BONES THROUGHOUT LIFE），建造一生「績優骨」，及早存骨本是預防骨鬆的不二法門。

骨質疏鬆症需從年輕開始預防 50歲以上的女性每10位就有1為患有骨質疏鬆

「骨質疏鬆症」是1種「無聲疾病」會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺，因此「骨質疏鬆」防治，絕不是等到年長才來做，因為人體骨骼在30歲以前達到高峰，之後隨著年齡的增加，骨本（骨質密度）逐年減少。因此，預防骨鬆需從年輕開始做起。

根據國民健康署2017年～2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1%，其中又以女性高於男性，女性約每10位就有1位有骨質疏鬆。此外，調查也發現國人19至64歲國人每日鈣攝取量不足（505～566毫克），攝取量僅達到建議攝取量1000毫克的一半。

儲存績優「骨」30歲是關鍵！國民健康署教你4招儲存「骨本」

國民健康署吳昭軍署長呼籲，從年輕存「骨本」觀念很重要，鈣質是骨骼的主要成分，足夠的鈣質攝取，是骨質成長的重要關鍵，所以把握在30歲之前存好骨本，避免逐年骨質流失，造成健康與生命的危害。

骨質是由長時間累積的結果，關鍵在於日常習慣的養成。因此，國民健康署提供4招儲存「骨本」：

1、均衡飲食：攝取足夠鈣質
每日1.5～2杯乳品，每杯240毫升的乳品約含240毫克鈣質；攝取高鈣食物，如起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質（每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克）。

2、運動保骨本：
運動有助於成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

3、適度曬太陽：
建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。

4、良好生活習慣：
要維持正常體重，並戒菸、酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆的發生。

相關「預防骨質疏鬆」資訊可至國民健康署健康九九網站搜尋及下載使用。

把握在30歲前存好骨本，避免骨質流失才能擁有健康身體！（圖片來源：國民健康署健康九九官網）

審稿編輯：林玉婷

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