一天一高纖便秘遠離我！15種常見水果這款纖維量居冠！ @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

你應該要知道的食事

排便順暢除了可以透過輕斷食，也能藉由高纖水果，包含火龍果、百香果、釋迦、芭樂、草莓等高纖水果。

假期過完覺得卡卡不順暢嗎？除了可以執行輕斷食以外，營養師建議飯後來份纖維高的水果！

常見水果的纖維量怎麼看呢？有些水果100公克纖維量看起來很高，但其實要吃到非常多顆才能達到100公克喔！這次來比比看15種100公克常見水果，吃幾顆才是100公克？100公克底下的水果們含多少膳食纖維？

火龍果釋迦芭樂草莓都是高纖好選擇

用纖維量和常吃的份數來比比看，一整顆「火龍果」纖維量直逼10顆「百香果」！

「釋迦」3分之1顆就有2.7公克的纖維量，整顆吃完能幫調整血壓還有高纖維。

而「芭樂」不僅維生素C高，半顆的纖維量就能位居第二。小小的「草莓」「小番茄」，要吃到6-7顆其實也不會太難。最後是冬季的「柳丁」「橘子」，半顆就有豐富的膳食纖維，還有護心血管的黃酮類化合物。

15種常見100公克水果纖維量比一比
10顆百香果：5.3公克
半顆芭樂：3.3公克
1/3顆釋迦：2.7公克
1顆奇異果：2.7公克
1顆柳丁：2公克
6顆半草莓：1.8公克
7顆半小番茄：1.7公克
1根香蕉：1.6公克
1顆半蜜棗：1.6公克
2/3顆橘子：1.5公克
1/4顆火龍果：1.3公克
2/3顆蘋果：1.3公克
1/2顆柿子：1.2公克
1顆蓮霧：0.8公克
16顆半葡萄：0.2公克

為什麼要吃纖維量高的水果？

膳食纖維是加速腸胃消化排便的營養素。大餐過後為避免囤積變肥不舒服，就適合多補充膳食纖維。膳食纖維除了從蔬菜取得，水果也是必須的來源。因為水果有其獨特的植化素和營養素，不論是蔬菜或水果都不可少。