不想上班，心好累？面對「假期症候群」，調整身體狀態就這樣吃！ @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

你應該要知道的食事

週末結束該告別假期，回歸崗位，然而身體卻依舊煩躁、精神不集中，可能是「假期症候群」在作祟！想調整好身體狀態，可以從飲食、心態、精神方面去著手，如此一來才能高效率面對工作又能安心享受悠然假期。

撰文＝顧中一（北京營養師協會理事）

放假結束，很多人滿是疲憊地回到工作崗位，不像是剛剛告別悠然的假期，倒像是逃出了戰火延綿的戰場。為什麼過了長假反而心情煩躁？為什麼反而吃不好、睡不醒？為什麼精神不能集中？又該如何調整呢？這輩子我們還會有很多假期，快來學學吧。

假期症候群在醫學上並沒有正式的定義，一般來說就是描述假期後的身體不適。究其原因，往往有三個方面：一是吃多了，每天只吃一、兩頓飯，還暴飲暴食、不吃早餐，造成腸胃不適，甚至是急性腸胃炎；二是沒有合理地休息，用眼過度造成眼睛乾澀、精神疲憊、頭昏腦漲、熬夜為心臟增加太多負擔；三是天天宅在家裡，四肢酸軟無力，打不起精神⋯⋯毫無疑問，最好的預防方法就是假期有規律地均衡飲食、作息規律、保持積極放鬆的心態。聽到這裡，有些人可能會說你這說了跟沒說一樣，我這不是難得有假期放縱一下嘛，快來說說怎麼補救吧。

1、可攝取易消化食物，恢復腸胃機能性

首先是飲食，此時最好吃一些容易消化的、以澱粉為主又含有較多蛋白質和維生素B的食物，清粥、瘦火腿都很不錯。有些人誤以為要為腸胃道減負就應該不吃東西，其實確保一定的進食量才能夠有效確保腸道黏膜屏障的恢復。另外，喝點優酪乳也可以幫助消化。

2、調整心境，可放下手機、出門走走

其次，對於縱情過度的朋友，關鍵就是讓自己安靜下來，特別是在晚上8點以後就不要外出活動，或進行有刺激性的娛樂活動了。現在不少人無時無刻不在刷微博，眼、肩、頸和腕的負擔都很大。請果斷地將手機丟在一邊，到戶外走一走，或者戴上眼罩安心地聽聽音樂也好。提醒自己，透支健康傷害的是自己。這類朋友應注意多吃一些蔬菜、水果，維生素C有利於減少氧化壓力，各種天然色素也對保護皮膚很有幫助。

3、提振精神，多運動促進血液循環

最後就是提不起精神的朋友了。以我的觀察來看，這類朋友往往都是極度缺乏鍛煉的，建議不要再為自己找藉口，抓緊機會確保每天30分鐘的有氧運動，運動強度要確保心率達到（220－年齡）×0.6（次／分鐘），運動可以讓氧氣被有效地輸送到包括大腦在內的身體各個部位。當然，如果你屬於面無血色，平時血常規檢查血紅素在110以下的貧血族群，也該思考自己是不是肉吃得太少了，最好確保每天150g瘦肉。