你應該要知道的食事
花生油因含Omega-6被認為可能會引發慢性發炎，但醫學研究顯示Omega-6為人體必需脂肪酸，無需過度擔憂。
我在2019年1月28日發表食用油的選擇，讀者Arthur今天（2025年3月11日）留言：教授平安，今天看了底下這篇報導有嚇到，趕緊到教授的網站來搜尋「花生」而看到這篇文章，花生油也是台灣家庭常用，那吃花生真的有這麼恐怖到一無是處嗎？請教授撥冗解惑，非常感謝。
讀者寄來的報導是前一天（2025年3月10日）發表在《三立新聞網》的堅果不是都健康！「這款油」超毒，醫示警：害人胖又致癌：「醫師蕭捷健在臉書表示，堅果雖然健康，但花生油幾乎不含抗發炎的Omega-3，而富含害人體的Omega-6，使人體慢性發炎，而慢性發炎會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等多種疾病的風險，危害健康。」
醫師蕭捷健在臉書表示，堅果雖然健康，但花生油幾乎不含抗發炎的Omega-3，而富含害人體的Omega-6，使人體慢性發炎，危害健康。（圖片來源：林慶順提供）
首先，我請大家看我在2020年5月11日發表的多吃omega-3，少吃omega-6？：『「omega-3會抗發炎，omega-6會促進發炎」的說法並非醫學界的共識。事實上Omega-3和 Omega-6都是「必需脂肪酸」，也就是說，它們都是人類無法自行合成，所以也就都必須從食物中攝取。』
再來，有關蕭捷健醫師所說的「花生油使人體慢性發炎，而慢性發炎會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等多種疾病的風險，危害健康」，其實是來自廣為流傳的網路謠言，而非科學事實。
為因應此一謠言，一個禮拜前（2025年3月3日）信譽卓著的克里夫蘭診所才剛發表Seed Oils: Are They Actually Toxic?（種子油：它們真的有毒嗎？）：『您聽過種子油「有毒」的說法嗎？一些社群媒體用戶將痤瘡、體重增加、癌症和不孕症等一切問題都歸咎於它們。但正如通常的情況一樣，真相比TikTok揭示的要微妙得多。』
這篇文章還說，所有的種子油都是含有少量的Omega-3和較大量的Omega-6。也就是說，按照蕭捷健醫師的說法，除了花生油之外，人們常用的菜籽油、玉米油、棉籽油、大豆油、葵花籽油、紅花油、葡萄籽油、和米糠油，也都是「超毒」。
事實上，稍早之前另外兩個信譽卓著的醫學機構/組織早就已經發表文章駁斥此一網路謠言。
2024年8月20日：美國心臟協會發表There’s no reason to avoid seed oils and plenty of reasons to eat them（沒有理由避免食用種子油，而且有很多理由食用它們）：「聽聽 TikTok、YouTube或任何播客上的一些人說，種子油正在毒害我們。但事實真是如此嗎？誤導性指控稱，種子油富含Omega-6脂肪酸，會分解成毒素，引起發炎、削弱免疫系統並導致慢性疾病。雖然種子油確實含有高水平的 omega-6脂肪酸，但這並不是壞事。
Omega-6是人體需要但無法自行產生的多元不飽和脂肪，因此必須從食物中取得。多元不飽和脂肪有助於人體降低壞膽固醇，降低心臟病和中風的風險。美國心臟協會支持將 Omega-6脂肪酸納入健康飲食的一部分。」
2024年10月16日：麻省總醫院發表Seed Oils: Facts & Myths（種子油：事實與謠言）：『種子油已成為社群媒體上的熱門話題，經常引發關於其是否有益健康或「有毒」的爭論。許多健康影響者（Health influencer，網紅）認為，種子油的生產方法和高 omega-6脂肪酸成分是導致從腦霧到慢性發炎和肥胖等一系列健康問題的罪魁禍首。但許多營養專家和科學研究提倡飲食中包含種子油，強調用不飽和脂肪取代飲食中的飽和脂肪對健康有益。』
事實上，早在6年前（2019年8月20日）哈佛大學就已經發表No need to avoid healthy omega-6 fats（無需避免健康的 omega-6脂肪）：「有人說我們應該減少 omega-6的攝取量，以改善 omega-3與 omega-6的比例。
美國心臟協會稱，這純屬胡說八道。在一份歷時兩年才完成的科學諮詢報告中，來自全國各地的九名獨立研究人員（包括三名來自哈佛大學的研究人員）表示，數十項研究的數據支持食用 omega-6脂肪對心血管有益。 作者之一，哈佛大學的助理教授 Dariush Mozaffarian 醫生說，Omega-6脂肪不僅安全，而且對心臟和血液循環有益。」
這段話裡提到的《科學諮詢報告》是2009年1月28日發表Omega-6脂肪酸與心血管疾病風險：美國心臟協會支omega-6攝取量佔能量的至少5%至10%。減少omega-6的攝取更有可能會增加心血管疾病的風險，而不是降低。
所以，如果讀者Arthur有在我的網站裡搜到多吃omega-3，少吃omega-6？，就應該不至於會被蕭捷健醫師嚇到。
【本文為作者意見，不代表本媒體立場】
【本文獲林慶順授權刊登，原文標題：醫示警：花生油超毒。美國心臟協會：一派胡言】
審稿編輯：林玉婷
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