你應該要知道的食事
對於忙碌的現代人來說，久坐已是常見狀況，更是帶來各種身體問題的根源。藉由嬋柔運動，民眾可藉由簡單的動作，只需椅子就可輕鬆完成一系列伸展動作，不僅能舒展筋骨，還能調整體態，減緩不適。而除了運動，由悅氏所推出的「鎂日補給」運動鹼性水，能進一步補充水分外，還可加強補給「鎂」離子，達到促進新陳代謝、幫助消化等作用，讓身體更加舒適健康。
撰文＝食力企劃
即使知道多運動、多喝水是身體健康的基本，但現實中工作、家庭已佔據全部心力，根本沒時間運動，只能整天腰痠背痛，該怎麼辦？就用「嬋柔運動」讓你輕鬆舒緩僵硬的身體！嬋柔運動（GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®）是由匈利牙裔芭蕾舞者Juliu Horvath發明，能舒緩緊繃肌肉、增加穩定性與柔軟度，進而達到體態調整的效果，知名藝人如Lady Gaga、孫藝珍都非常喜愛這項運動。
「嬋柔運動」7步驟，在其中尋得穩定與舒張
嬋柔運動包含需要嬋柔訓練器材的GYROTONIC®，與有椅子、瑜珈墊就可進行的GYROKINESIS®（墊上嬋柔運動）。這次，嬋柔運動專業講師戴逸榛（Hazel）特別與我們分享7種在辦公室、在家都可以實行的嬋柔動作，只需要一張椅子，就可以一起放鬆緊繃的身體，找到舒適自在的自己！（注意：避免使用有滾輪的椅子進行，以免滑動造成危險）
Hazel說，嬋柔運動的基礎概念與其他運動不同，大多數運動是將肌肉收縮穩定後進行活動，嬋柔則是在身體的擴張當中找到穩定，再進行脊椎不同面向的延展與肌肉訓練。以下的這些嬋柔動作可以幫助大家放鬆久坐緊繃的肌肉、增進循環，再搭配適度的飲水，讓整個人找回輕鬆舒暢的自己！
進行動作時，記得保有一顆愉悅的心，全程不憋氣、自然呼吸，每個動作建議維持至少10秒，可以依各人身體狀況重複做約5～10次，單側的動作在一側做完後換另一側繼續做，達到充分伸展的效果，伸展時以身體感到稍微緊繃、不疼痛為原則，腹部微微收起、留意不需過度挺腰。若感到不舒服、或有不清楚的地方時，請詢問專業人士，不要勉強自己。運動開始前的 30～40 分鐘可以適度的補充水分，幫助身體做好運動的準備。
動作1：坐姿脊椎伸展（脊椎Arch＋手臂延伸）
首先，坐在椅子上，將腹部微微收縮，十指交扣、手掌朝上，將手向上延伸，眼神自然朝向前方。這個動作可以伸展到手臂、前胸、腋下，舒緩長時間使用電腦後僵硬的肌群。
動作2：坐姿手臂、胸前與後背伸展（單手Spiral）
雙腳併攏坐姿，一手向上、外側舉高，帶動胸腔旋轉，另一隻手則可輕放在手舉高那側的大腿上保持身體穩定，讓視線自然朝著胸口前方的方向。腹部微微收起，不過度挺腰。這個動作可以拉伸手臂、胸前、後背，放鬆肌肉同時增進柔軟度。
動作3：上半身側邊放鬆（Sideway arch）
坐在椅子上、雙腳打開，單手手臂側舉但不要聳肩，感覺到彎手該側的胸腔部分有比較明顯的擴張感，另一隻手向斜下方伸直，眼神跟著向下的手，讓僵硬的上半身好好地延展放鬆。
在運動過程中，如果想要補充水分，建議可以少量、多次慢慢補充，幫助維持身體的水分。
動作4：強化臀部伸展
採取坐姿，將腳踝放在另一腳的膝上，兩手手掌分別放在腳踝、彎曲腳的膝上，幫助身體保持穩定。將身體輕輕地向前挺直，感受到臀部肌群的伸展。Hazel表示，久坐而缺少運動會使肌群變得虛弱，當肌肉虛弱時，會比較容易水腫、循環不良，這個動作的伸展放鬆效果可以促進循環，讓身體更為通暢。
動作5：身體前側伸展
將單側屁股坐穩椅子上，骨盆與胸口朝正前方，坐在椅子上的那一邊手掌扶著椅子穩定身體，另一邊的手往上自然伸展，腳後跟則盡量踩地，直到自己覺得稍微緊繃的程度，適度收腹部、不要過度挺腰。這個姿勢可以讓身體的前側充分的伸展。
動作6：腿部後側伸展
將雙手扶在椅子的邊緣，站弓箭步，一腳彎曲，一腳則往後伸展，肚子與臀部保持穩定、輕輕地收縮，專注於後方腳部的後側肌肉，上半身則呈自然伸展的狀態。這個動作可以幫助上班族們促進下半身的循環，減緩水腫不適。
動作7：全身側邊放鬆（站立Sideway arch）
將雙腳打開比肩稍寬一些，站穩身軀，一隻手往上舉過頭後，朝另一邊側身伸展，讓脊椎跟著朝側邊彎曲放鬆，另一手則輕放臀部旁邊保持穩定。這個動作可以幫助全身兩側肌肉放鬆，包含上半身、腰部、臀部這幾個久坐族群常痠痛的部位都能照顧到。
在運動完成時記得喝些水，補充運動時身體流失的水份，讓身體更穩定，循環更舒暢。
運動喝水很重要，鹼性水加鎂 一天都很鎂！
適度的運動讓身心平衡，喝對好水也對身心平衡有幫助，悅氏礦泉水推出每瓶含有80mg鎂離子的運動鹼性水「鎂日補給」，讓運動族群能更好地補充水分。「鎂」離子是人體所需要的礦物質之一，鎂可以使排便順暢、有助於維持醣類代謝、肌肉正常功能，不僅在運動後補充鎂，還能促進新陳代謝、增強體力、健康維持、幫助身體保持恆定的重要元素，在運動時喝鎂日補給補充水分，能夠讓您輕鬆享受運動，鹼性水加鎂一天都很鎂。
只要一點小改變就能打造截然不同的人生，現在就試試讓身心更舒暢的嬋柔運動吧！簡單幾個動作，就能讓身體變得更加舒適而自在，而在運動時，來瓶運動鹼性水「鎂日補給」，為生活增添更多美好與健康！
【本文由名牌食品委託製作】
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