你應該要知道的食事

睡眠不足可能導致抵抗力下降，若白天常感到疲累，應檢視自己的生活作息與飲食是否正常規律，從根本原因解決疲累感，避免過度依賴咖啡因飲料提神，反而影響睡眠與作息。

撰文=食力企劃

你昨夜睡得好嗎？如果睡不好，你並不孤單！根據2019年台灣睡眠醫學學會的調查，估計全台灣約10分之1的人口有慢性失眠的困擾；而根據健保資料庫的數據，主診斷為失眠門診的總數約為286.7萬件，顯示睡眠不足、睡眠品質不良已造成許多人日常生活的嚴重困擾。

睡眠不足對健康與生活的影響層面深遠，然而不少人卻也低估了睡眠不足帶來的後果。睡眠不足會使人精神不濟、活動力與專注力下降、容易出錯或行事衝動等情況，影響到學習與工作表現、甚至造成交通事故的發生率提升。而部分研究則發現，如果長期睡眠不足、睡眠週期受干擾，有可能導致免疫力下降、影響新陳代謝造成肥胖、罹患心血管疾病與慢性病的機率增加等，十分不利於健康。

據調查，全台灣約10分之1人口有失眠的困擾，長期睡眠不足更會造成免疫力下降、影響新陳代謝、增加罹患心血管疾病與慢性病的機率。

許多人由於晚上睡不好導致白天精神渙散，只能靠含咖啡因的咖啡、茶、能量飲料提神，幫助提振工作精神與專注力，而對咖啡因產生依賴性，或者在該休息時仍被咖啡因影響，無法好好休息放鬆，甚至造成失眠、心悸等情況，影響生活品質。

選擇無咖啡因飲料，打造清爽無負擔的生活

想要擺脫咖啡因依賴成癮，其實你可以這樣做：選擇不含咖啡因的無糖飲料。喝不含咖啡因的飲料同樣能獲得喝飲料的滿足與快樂，不必擔心陷入依賴咖啡因造成的惡性循環，無糖更不會造成過量熱量攝取。

在市售的無咖啡因飲料中，最廣受大眾喜愛的產品之一，就是台灣可爾必思旗下的品牌「十六茶」。來自日本的「十六茶」，是日本零咖啡因複方茶的先驅品牌，從東方健康思想為基礎所設計，以平衡「六臟六腑四味覺」的理論，嚴選薏仁、黑豆、決明子、玄米等１６種天然好食材，調配出清爽美味的複方茶飲，提供身體所需的豐富健康元素，由內而外平衡身心。

十六茶選用16種天然好食材作為原料，製成口感清爽、帶有自然微甘的茶飲料，並以獨家的調和手法保留食材風味與香氣完整融入茶湯之中，均衡展現每種食材的特性。不含咖啡因、不分對象、不分年紀，適合所有人隨時飲用，喝的到天然健康、且不需擔心影響睡眠。想要有個清爽無負擔的生活，就從拋開咖啡因飲料，改喝十六茶開始吧！

無糖、零咖啡因的茶飲料「十六茶」，將16種天然食材的優點，完整濃縮於一瓶中，滿足多種身體健康需求！（圖片來源：十六茶提供）

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【本文由十六茶專案委託製作】

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