你應該要知道的食事
李婉萍營養師自創「520愛自己飲食法」讓你不用運動、不用節食，靠3階段執行方式控制熱量，就能有效減肥。
你是不是也深受減肥困擾？想瘦又戒不了口、運動太累難堅持？
婉萍營養師自創「520愛自己飲食法」讓你不用運動、不用節食，只要改善飲食內容，每天吃飽飽也能瘦成閃電！這麼好康的減肥方法，現在就來學！
何謂520愛自己飲食法？
先簡單解釋這三個數字代表的意義
0是零碳水 可以維持2-4周
2是每餐兩份澱粉
5是一餐500卡以內
520愛自己飲食法，不用運動、不用節食，只要改善飲食內容，就能減肥。（圖片來源：李婉萍提供）
520愛自己飲食法執行方式
第1階段：0碳水
短暫進行兩週完全不攝入碳水的飲食
碳水包括全榖雜糧、水果、乳品
這個階段以上食物都不能吃哦🚫
飲食以蛋白質：蔬菜 = 1：2 （重量或體積）的比例攝取
第2階段：每餐2份澱粉
以一天2份澱粉開始 （首選飯類）
若隔天體重增加>200g須重回第一階段
身體適應後再變成三餐每餐各2份澱粉
第3階段：一餐500卡
每一餐攝入熱量控制在500卡以內
每餐要攝入五杯食物：
2杯蔬菜、1杯蛋白質、1杯澱粉、1杯水果
吃飯前將食物裝進米杯測量份量吧
可以更好的控制熱量哦！
520愛自己飲食法執行方式3階段。（圖片來源：李婉萍提供）
520愛自己飲食法注意事項
攝取足夠的蔬菜與蛋白質
每天總熱量攝入≥你的基礎代謝
【本文獲李婉萍營養師授權刊登，原文標題：不用節食運動，520愛自己飲食法，讓你瘦成閃電！】
【本文為作者意見，不代表本媒體立場】
審稿編輯：林玉婷
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