你應該要知道的食事
睡眠是人體非常重要的一環，睡眠品質差會對健康造成許多負擔，所以本文盤點可以幫助睡眠的營養素，幫助大家養成良好的睡眠習慣。
人生有3分之1的時間在被窩裡，可見睡覺是多麼重要的事啊，長期睡不好 更會對身體造成許多負擔，今天來分享幾個可以幫助睡眠的營養素：
色胺酸：魚類、雞肉、豆漿、牛奶、堅果
色胺酸是協助人體血清素分泌的重要營養，而血清素有助放鬆心情、合成退黑激素，能促進睡眠、改善睡眠品質。
維生素B：紅藜、綠色蔬菜、動物肝臟
可以幫助我們把食物轉換為能量，也參與了褪黑激素的合成 具有安定神經的功能。
鈣：牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐
不僅可以維持骨骼健康，還能幫助放鬆肌肉、緩解焦慮。
鎂：黑芝麻、核果、香蕉、杏仁粉
可以提升褪黑激素讓睡眠品質更好。
Omega-3：鯖魚、秋刀魚、鮭魚
對於腦部功能和神經系統健康有幫助，能夠穩定神經、幫助入睡。
維生素D：出門曬太陽
幫助維持正常的生理時鐘和睡眠模式。
長期睡不好對身體的影響有：變胖、精神不濟、免疫力下降，所以養成良好的睡眠習慣是非常重要的！讓今晚的睡眠成就明天的你，晚安。
【本文獲李婉萍營養師授權刊登，原文標題：這六種食物 讓你越吃越好睡】
【本文為作者意見，不代表本媒體立場】
審稿編輯：林玉婷
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