你應該要知道的食事
咖啡、茶類可以拿來醒腦與提神，但有些人飲用後卻會感到心悸、胃痛或是失眠。一般人每日咖啡因攝取量不宜超過300毫克，孕婦不宜超過200毫克，大約為一杯300mL的美式咖啡，而幼童不宜超過體重之2.5毫克，攝取過量易造成孩子注意力不集中、焦慮，甚至影響到腦部智力發展！
早上會習慣來杯咖啡提神嗎？咖啡、茶類可拿來早上醒腦、下午提神，有些人卻會因為飲品中的咖啡因含量感到不舒服，像是心跳快到要撞出胸口、心悸手抖、胃陣陣抽痛、白天是有精神了但到晚上就睡不著很困擾而且像孕婦及青少年更要注意咖啡因的攝取量。
今天營養師整理出常見飲品的咖啡因含量來比一比，一般人每天咖啡因最多300毫克，孕婦、小孩建議咖啡因攝取量怎麼看？孕婦、孩童咖啡因過量會有什麼風險？
兒童、青少年每日咖啡因攝取量不宜超過每公斤2.5毫克，孕婦則不宜超過200毫克。（圖片來源：李婉萍營養師提供）
美式咖啡、拿鐵、紅茶、可樂你會喝哪種？8種常見飲料咖啡因含量比一比！以下均為「該飲品每300ml」的咖啡因含量：
美式咖啡：101～200mg
紅茶／奶茶： 60～220mg
綠茶：40～160mg
拿鐵：100mg
烏龍茶40～100mg
可樂：40mg
薄荷茶：10mg
熱可可：7mg
孕婦一天不宜攝取超過200毫克 12歲以下孩童不宜攝取咖啡因
懷孕媽咪1天咖啡因攝取不要超過200毫克，1杯300ml的美式咖啡剛剛好，如果改喝拿鐵有牛奶、鈣質會更好，如果孕媽咪攝取太多咖啡因，可能有導致早產或寶寶體重不足的風險。那青少年、小朋友的咖啡因攝取量呢？美國兒科學會其實建議12歲以下的孩子不要攝取咖啡因，像咖啡、茶類、汽水等都是，但很難完全避免的狀況下，標準是每公斤最多2.5毫克咖啡因就是底線了。
假設小朋友體重38公斤，那1天咖啡因就不要超過95毫克，而即使是12至18歲的青春期小大人，咖啡因每天也應該控制在100毫克以下喔！因為對成人來說沒問題的咖啡因攝取量，在體型小、體內器官系統仍在發育中的孩子身上影響力會比成人大，容易造成孩子注意力不集中、焦慮、睡不好，甚至影響到腦部智力發展！
當然生活上不只有咖啡飲料會有咖啡因，其實還有很多隱藏的食物、點心默默含有咖啡因大家不知道，下次再為大家整理分享，喜歡喝咖啡茶類的朋友歡迎分享收藏！
【本文獲李婉萍營養師授權刊登，原文標題：你喝咖啡拿鐵紅茶可可？孕婦兒童最多可攝取多少咖啡因？常見8種飲料咖啡因含量比一比！】
【本文為作者意見，不代表本媒體立場】
審稿編輯：林玉婷
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