你應該要知道的食事
平常隨手就開嗑的瓜子，一不小就熱量破表，而在每100公克的瓜子中，夏威夷豆熱量最高，其次是核桃，再來是腰果。
放假會跟家人泡茶都會嗑個瓜子、堅果，居然有堅果吃5顆就等於半碗飯！來看看你喜歡吃的堅果有沒有爆熱量？除了熱量還有油量也同步整理給大家參考！
常見9種堅果100卡可以吃幾顆？油量是多少？
夏威夷果仁（5顆13公克）：1.8茶匙油
核桃（5個15公克）：2茶匙油
腰果（10顆16公克）：1.4茶匙油
杏仁（16顆16公克）：1.6茶匙油
南瓜子（65顆25公克）：1.6茶匙油
花生（30顆30公克）：1.5茶匙油
開心果（33顆33公克）：1.8茶匙油
葵瓜子（164顆40公克）：1.8茶匙油
黑瓜子（166顆56公克）：1.4茶匙油
整理完熱量跌破小編眼鏡的是：核桃
核桃吃起來明明很清爽，居然是含油量最高的！其中像熱量最高的夏威夷果仁，5顆就可以達到100卡了耶！
瓜子類的南瓜子、葵瓜子、黑瓜子，三者中南瓜子的油量最多，而葵瓜子、黑瓜子就可以吃多一點，尤其是黑瓜子更是眾堅果裡CP值最高的！100卡可以吃166顆耶！追劇邊嗑看完一集應該還嗑不完吧！
【本文獲李婉萍營養師授權刊登，原文標題：哪種堅果5顆熱量就有半碗飯？9種堅果熱量比一比！】
【本文為作者意見，不代表本媒體立場】
審稿編輯：林玉婷
▶熱量最高的雞尾酒是誰？注意喝下這杯的熱量直逼一個便當！
▶下酒菜不只有火腿和起司！7種不同產地的威士忌搭餐大全
▶不喝酒也要小心脂肪肝！「非酒精性脂肪肝疾病」有可能惡化成肝癌！
▶鍋貼水餃常當正餐？9種常見含餡食物熱量比一比！
▶如何吃糕類體重不高升？8種傳統糕粿熱量比一比！
