你應該要知道的食事
多喝水有益身體健康，而每人每天要攝取的水分量可用自己現有體重套用公式計算，無糖咖啡、茶一般可佔水分攝取量的一半，但腎結石患者注意須減少攝取量，以免影響結石。
每人每日水分攝取量計算方法。（圖片來源：李婉萍的營養天地提供）
你每天都喝多少水？足夠了嗎？
每人每日水分攝取量
依現有體重計算每公斤要30－40c.c
EX：50Kg x 30－40c.c = 1500－2000 c.c
在這些水分中，無糖的咖啡或茶，一般是可以佔一半；但若有腎結石，無糖的咖啡或茶，只能佔3分之1，剩下的3分之2以白開水為主，避免茶葉，咖啡等等影響結石成分。
以上水分不含湯，外食的湯太鹹了，不利於身體代謝。
婉萍營養師常喝的兩種自泡飲品
1、檸檬水：
可以挑選有機或者是自然農法的檸檬，相對安全性會比較高，作法很簡單，將外皮洗乾淨後，切片丟入冷開水或溫開水即可，半顆檸檬可以搭配2000c.c的水。
連皮一起泡，皮中的類黃酮可以幫助檸檬中的維他命C的吸收，不建議熱水泡會影響到維他命C的含量。
提醒，對於胃不好的人，例如胃潰瘍、胃食道逆流，或者是胃比較敏感的人，不要空腹喝檸檬水。
2、 苦瓜水：
現在市面有很多現成的山苦瓜茶，可以直接泡水喝，泡熱水或冷水都可以，因為苦瓜帖比較不會受到太大的影響。
工作壓力大、熬夜者、容易火氣大的人或者有痔瘡的朋友，其實苦瓜水是適合降火氣的天然降火茶，不妨可以試試。但苦瓜水相對比較寒，所以對於有些人比較容易拉肚子，就不適合飲用。
【本文獲李婉萍的營養天地授權刊登，原文標題：水喝夠了嗎？營養師教你如何計算！，歡迎追蹤李婉萍的營養天地FaceBook】
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