夏日天氣熱總是頭昏腦脹？營養師教你怎麼吃、遠離夏日症候群！ @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

你應該要知道的食事

夏季症候群你中招了嗎？動不動嘴破，便秘狂上火，喝很多水還是渴到不行，明明冷氣吹涼涼卻頭暈腦脹，還沒晚上就累到連起身上廁所都沒力，睡覺反而越睡越累，營養師教你如何遠離夏季症候群。

「夏季症候群」你中了嗎？動不動嘴破，便秘狂上火，水喝好多還是渴到不行，明明冷氣吹涼涼卻頭暈腦脹，還沒晚上就累到連起身上廁所都沒力，睡覺反而越睡越累，以上等等症狀，營養師！要怎麼吃才能遠離夏季症候群？

夏日症候群有哪些身體反應？該怎麼補充身體能量？（圖片來源：李婉萍營養師）

夏季症候群屬於夏天特有現象讓人奄奄一息的疲勞感

夏季症候群，雖然不是醫療上的專有名詞，但是屬於夏天的特有現象，和週一症候群同樣讓人不舒服、困擾，想解決奄奄一息的夏季疲勞，營養師建議可以吃鹹一點，甚至水裡加點鹽喝都會有幫助，因為流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能造成鈉鉀離子不夠電解質不平衡就容易疲憊、噁心。

3大面向要注意：不吃會更疲倦、補充營養素、多喝水

因為要構建人體活力跟能量的來源，才能確保人體機能運作順暢。

1、來點酸鹹辣的食物

酸、鹹、辣的食物都能促進食慾，鹹鹹的鹽巴能補充鈉離子
熱到吃不下身體沒有營養，會越來越疲倦。這時候可以來點牛番茄切盤沾醬油膏、西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵。

2、疲勞退散小秘訣：澱粉、維生素B、維生素C

吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠，來根燕麥棒、泡杯蓮藕粉，想要更美味好吃可以加點蜂蜜，甜甜的好喝，而維生素B、C則是能抗疲勞、紓壓的營養素。

維生素C還能助傷口復原、降火氣，可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜吃到。

而維生素B促進身體代謝，降低疲勞感，來杯冰豆漿、冰牛奶、下午吃點堅果都有幫助。

3、最後是水分不可少，補水很重要！

在身體組成中，水分和肌肉比例成正相關身體缺水會讓代謝變慢、活動力當然跟著下降。

補充水分很重要切勿將含糖飲料當水喝！

1、可以加片檸檬、果乾都勝過不喝水

2、苦瓜茶、苦茶這時也是很棒的選擇

大家喜歡喝手搖杯、或隨手買罐瓶裝飲料很方便，涼涼的很消暑，但記得不能把含糖飲料當水喝，因為糖會消耗體內B群、增加體脂，反而讓你累上加累喔！

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審稿編輯：林玉婷