你應該要知道的食事
喝水能解決口渴、疲勞等問題，按體重計算每日需水量。無糖咖啡、茶可適量補水，湯、牛奶不建議當水喝。掌握早、中、下午及晚餐前後喝水時機，有助代謝。
喝茶咖啡能補水嗎？喝錯水小心越喝越渴！缺水不只口渴、皮膚乾，無故疲勞昏睡，甚至容易餓，嚴重者還常抽筋，炎炎夏日在外奔走會中暑，即使躲在冷氣房也有難逃的「冷氣病」，以上種種現象的解方直指「喝水」。
可是要喝多少水才夠？直接都是2000cc？喝茶、咖啡或湯算不算喝到水了？喝水時間4要1不要，喝水促進代謝還能減肥！
我一天要喝多少水？水量算法原來這麼簡單！
一般會說一天要2000毫升的水，其實算法來自用「體重」計算所需水量：每公斤要喝30～40毫升的水，舉例來說，如果體重60公斤，一天需要至少喝到60乘上30等於1800毫升的水喔！快來用計算機按按看你需要多少水！
喝湯、咖啡、茶、牛奶算喝到水嗎？喝錯會越喝越渴！
喝水最重要的是解渴，幫助代謝！以下說明常見飲品像是咖啡、茶類、牛奶，還有湯究竟能不能當水喝？
無糖咖啡、無糖茶類：可適時幫忙解渴，但假設一天要喝1800c.c.的水，無糖咖啡茶類只能佔整天液體來源的2分之1，最多只能喝900毫升，而腎結石的朋友則只能3分之1，不要喝超過600毫升的無糖咖啡茶類，剩下都還是得從喝白開水來獲得水分喔！
湯：因為含調味，有鹽分含鈉量高，若當水喝，量太多反而會造成水腫、更不利身體的代謝。
牛奶：牛奶本身的營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都含熱量，是要每天攝取乳製品，但牛奶絕對不能當水喝，不然不僅會增加負擔，還會胖喔！
湯、茶、咖分等液體雖然也能補充水分，但是其中也具有其它成分在，過量飲用可能導致鈉含量或脂肪攝取量過高等問題。（圖片來源：李婉萍營養師提供）
營養師的補水秘訣？掌握4要喝1不喝黃金補水期！
在對的時間喝水與對的方式喝水，可以幫助身體更健康。（圖片來源：李婉萍營養師提供）
早上7點起床喝一杯溫水來啟動身體機能，能幫助清除腸胃裡的廢棄物，一天之始就順暢不卡關。
中午12點午餐前喝水墊墊胃，有點飽足感減少暴食的可能性，重要的是加強排毒，營養師的門診客戶分享過，他僅僅只是在應酬前養成先喝3杯水的習慣，就成功讓腎功能變乖很多。
下午3點午茶時間，起來走走裝個水，大口喝完再去上廁所，不但提醒自己久坐要起來動一動，喝多一點水，還能遠離會發胖的零食飲料。
晚上7點晚餐前後喝都好，餐前減緩飢餓，餐後提升代謝能力，都能順利讓身體循環變好喔！
餐前餐後可喝水，但不要邊吃邊喝水！本來以為隨時都能喝水，但營養師提醒，不要習慣邊吃飯邊配水喝因為會影響到消化喔！
【本文獲李婉萍營養師授權刊登，原文標題：喝茶咖啡能補水嗎？正確喝水幫助代謝不怕胖！】
【本文為作者意見，不代表本媒體立場】
審稿編輯：林玉婷
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