吃巧克力緩解經痛治標不治本？營養師建議這樣吃養成不經痛體質！ @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

你應該要知道的食事

經痛為許多女性每個月都要經歷的惡夢，要如何才能有效的減緩、避免經痛？營養師認為攝取足夠的鈣與鎂，並遵守鈣鎂2：1的比例，才是能真正預防與改善經痛的不二法門！

談起經痛，相信大部分的女性朋友都經歷過，而且很多都是一直在經歷。當我們是小女孩的時候，大人告訴我們，等長大了就不痛了；當我們長大了，長輩又說結婚了就不痛了；結婚後又說，生完孩子就不痛了……最後痛了半輩子。

經痛就是女性月經期間，可能子宮內膜前列腺素含量增高，導致子宮平滑肌收縮強度過大，血管痙攣而引起的疼痛。就像平時不運動的你，突然猛烈運動兩天，就會全身酸痛渾身無力。

試過這些緩解經痛的方法？喝熱水、巧克力可可真的會有效嗎？

關於緩減經痛，民間也有些方法，比如用熱水袋敷肚子、喝熱水。這其實就是給子宮內肌肉做熱敷，讓肌肉得到放鬆，舒緩下來，疼痛可以得到一定的減輕。在經期適當曬曬太陽，輕微運動，給身體補充一定量的鈣等微量元素，也是能緩減疼痛的。但是這些都是治標不治本，每個月該痛它還是痛。

當討論這個話題時，也有不少朋友反饋說，每次到了經期，就會不由自主的想吃甜食，尤其是巧克力，有時候吃上幾塊巧克力，感覺肚子都不那麽痛了。有人笑話說這是心理作用，因為甜食是可以緩解人的情緒壓力的，人們心情不好的時候吃點甜食，情緒會有所好轉。

其實不然，巧克力在16世紀引入法國時，是被當作藥用引入的。巧克力之所以能緩解一定的經痛，是因為它含有豐富的鎂元素。而鎂元素，不僅能夠使子宮平滑肌放鬆，還能對於痛覺有抑制，降低人體對痛感的敏感度，進而產生止痛的作用。

非但如此，人在壓力大、情緒緊崩時候，鎂也是容易被消耗。如果你覺得自己某段時間裏比平時易怒、焦躁，可能食物中攝取鎂不夠。在過去的研究中表明，經痛的女性大部分體內鎂的濃度是較低的，而可可的鎂含量非常高。所以有些女性食用了可可含量較高的巧克力，經痛能得到緩減。

不想再經痛到進急診怎麼吃？營養師：這2種營養素可以這樣吃！

據國民營養調查顯示，國人普遍「鎂」中不足，平均缺鎂3～4成。人們只知道要補鈣，卻忽略了鎂，鈣與鎂相結合的吸收，是人體不可缺少的。所以，要預防和改善經痛，除了補鈣，還要補鎂。

那麽，鈣鎂補充要怎麽衡量？是不是越多越好？當然不是。鈣鎂攝入的比例2：1，兩者是相輔相成的，這是符合我們人體血液的比例。

除了可可，鎂的食物來源還有：

1、堅果種子類：南瓜子、杏仁、腰果、花生。
2、蔬菜及水果類：菠菜、花椰菜、香蕉。
3、全穀類：糙米、燕麥。

含鈣豐富的食物有芥藍、紅莧菜、牛奶、優格、豆腐、芝麻等等。

想要改善經痛的朋友，我給大家分享一個食譜：

芝麻牛奶、芝麻包＋豆漿、70%以上的堅果巧克力、波菜豆腐湯、亞麻仁籽優格。

這個食譜含鈣、鎂的比例基本保持在2：1，幫助您從天然食物取得需要的營養。

營養師建議，若要改善經痛，除了補鈣記得還要補鎂！（圖片來源：李婉萍營養師提供）

【本文獲李婉萍營養師授權刊登，原文標題：緩解經痛不是只能吃鈣片！如何養成不經痛體質？，歡迎追蹤李婉萍營養師臉書粉絲團】

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審稿編輯：林玉婷